흡연 그리고 운동과의 관계

어제도 어김없이 운동을 다녀왔습니다. 어제는 제가 제일로다가 힘들어하는 풀업까지 있었습니다. 바로 턱걸이 그런데 알이 안배겼습니다. 그래서 억울합니다. 어제 분명 힘이 다 빠질 정도로 열심히 했었는데 몸에 알이 안배긴것이 뭔가 억울합니다. 대신에 현제 주먹을 지면 엄청 아픈 통증이 나타납니다. 너무 통증이 강력해서 주먹이 안져집니다. 오늘도 보나마나 펀치 연습이 들어갈 것 같은데 한편으로는 걱정입니다. 요즘 정말 힘든 것은 체력단련 시간보다는 무에타이 시간이 점점 힘들어지는 것 같습니다. 아마도 체력이 점차 늘어나면서 겪게 되는 것이겠죠? 체력단련 난이도를 올리면 물론 체력단련 시간이 더 힘들어지겠지만 말입니다. 아무튼 지금 주먹이 안저지는 저입니다. 더불어 큰일입니다. 운동 시작과 함께 금연을 시도하였건만 요즘 정신상태와 마음상태가 불안하니 흡연양이 다시 늘어났습니다. 이에 오늘은 경각심을 다시 갖고 금연을 다시 시도 할 수 있도록 흡연 그리고 운동과의 관계에 대해서 알아보려 합니다. 운동을 하고 있는 입장에서 금연은 꼬옥 필요한데 지키기 힘들어서 문제입니다. 강한 정신력이 필요합니다.

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요즘 무개념 흡연자들이 있습니다. 길거리에서 흡연을하거나 혹은 정류장이나 횡단보도 사람이 많은 곳에서 흡연하는 사람들이 있습니다. 이들을 비하하는 발언이 흡연충이라 합니다. 더불어 조심스럽게 혼자서 담배피는 사람까지 벌레취급하는 사람들을 담배혐충이라고 합니다. 신조어들이 참많습니다. 딴소리가 길었습니다. 담배가 운동에 미치는 영향 어떤 것들이 있을까요? 담배에는 니코틴이라는 성분이 있습니다. 니코틴은 신체의 혈중에 스트레스 호르몬인 아드레날린과 코티졸과 유사하게 작용합니다. 이러한 호르몬들은 근육성장저해, 근육분해촉진을 시킵니다. 때문에 근육에 흡연은 매우 좋지 않습니다. 또한 흡연을 하게되면 폐활량이 떨어집니다. 대문에 고강도 훈련시 중량 혹은 반복 횟수에서 더 빨리 한계에 부딪치게 됩니다.  심폐능력의 증대는 운동능력 증대로 연관되어집니다. 흡연자의 경우 심폐능력이 저하되며 이로인해 운동효과가 감소되는 요인으로 작용됩니다. 흡연을 하게되면 근육속에 산소 공급이 원할하지 못하여, 근육피로가 쉽게 오며, 펌핑효과가 저하됩니다. 또한 흡연을 하게 되면 비타민C가 대량으로 파괴됩니다. 비타민C는 면역력을 증대시켜주며, 근육통증의 회복에 중요한 필수 영양소입니다. 더불어 운동으로 발생된 젖산으로 인한 인체 스트레스를 해소시켜주는 영양소이기 때문에 흡연을 하게 된다면 이러한 효과들이 저하됩니다. 담배에는 4천여종의 화학물질과 60여종의 발암물질이 포함되어 있습니다. 이에 우리 몸에 악영향을 주는 것은 물론 노화를 촉진시키고, 성인병의 원인, 골다공증을 유발해줍니다. 특히 술과 함께 하는 담배는 혈액의 산소 운반기능을 떨어트려 더욱 위험할 수 있습니다. 운동이 흡연률을 낮춰준다는 이야기는 들었을 것입니다. 이는 사실 아무런 원인이 밝혀지지 않았지만 흡연욕구를 줄여주는 것 만큼은 사실이기 때문에 금연을 하고자 하는 분들에게는 규칙적인 운동을 하는 것을 권장합니다. 최소한 운동 직후 피는 담배는 호흡량과 산소섭취량이 체내에서 최대치로 높기 때문에 이때 피는 담배 1개피는 평소 5~6개피 피는 악영향을 미칩니다. 때문에 운동 직후에는 절대로 삼가해야 하는 것이 흡연입니다. 운동을 통해서 배출하는 땀에는 많은 양의 니코틴이 빠져나갑니다. 우리몸의 부담을 줄여주는 운동권장합니다.

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어제 배운 기술은 라이트 훅입니다. 엊그제 배운 라이트 훅은 발을 뻗는 동작이 없었지만 어제 배운것은 왼 발을 한발자국 앞으로해서 자연스럽게 훅을 날릴 수 있는 리치로 접근하는 것입니다. 정말 안됩니다. 자세가 저는 정말 안나오는 것 같습니다. 엊그제 한거에서 오른쪽 발만 한발자국 내디드면 되는 것인데 덩달아 가드까지 풀리거나 혹은 어정쩡한 자세로 힘이 제대로 안들어가는 불편한 진실입니다. 때문에 너무 힘들었습니다. 어제는 관장님께서 2번째 체력단련까지 하고 가라 하셨습니다. 하지만 저에게 너무 힘든 일이였습니다. 왜냐하면 풀업이 있었기 때문입니다. 그래도 평소보다 오랜 시간 운동을 했기 때문에 충분히 체력 소모는 컸던것 같습니다. 그래서 늦잠잤습니다. 요즘 아침에 왜 이렇게 늦게 일어나는 것인지 이유를 모르겠습니다. 그래도 보다 열심히 하다보면 전날 운동을 아무리 열심히 했어도 다음날 컨디션에는 지장이 없는 그런 육체를 갖게 될 것이라 믿어 의심치 않습니다. 그럴 수 있을 것이라 믿습니다. 그때까지 보다 열심히 하도록 하겠습니다. 아자아자 운동 화이팅입니다. 오늘은 저녁에 약속이 있어서 어떻게 해야 할지 감이 안잡힙니다. 그래도 오늘도 화이팅!!!