수면 그리고 운동 어떤 연관성이 있을까?
지난주 금요일 저는 저녁에 약속이 있기 때문에 관장님에게 미리 말씀드려서 오늘은 무에타이 운동을 먼저하게 되었습니다. 역시나 무에타이 펀치를 신나게 샌드백 상대로 열심히 쳤습니다. 역시나 힘이 듭니다. 그날은 나름 짧은 시간에 제 에너지를 모두 소모하고 싶은 마음에 평소보다 더 열심히 샌드백을 쳤습니다. 그래서 그런지 주먹이 뻘개집니다. 근데 이날에는 저처럼 6시 운동을 하고 난 이후에 7시 체력단련을 마치고 집에 가는 분들이 많은 것 같습니다. 역시 금요일이라 다들 약속이 있나봅니다. 근데 지난 금요일 처럼 사람들이 많이 빠진 것은 아니여서 참으로 다행이라는 생각을 하게 됩니다. 아무튼 오늘은 저도 급한 마음에 열심히 잽 훅 라이트 훅을 열심히 했습니다. 더불어 발차기까지 했습니다. 온몸을 쓰다보니 평소보다 짧은 시간에 땀을 더 흘린 것 같습니다. 오늘은 요즘 현대인들에게 있어서 여러가지 이유로 잠을 못자고 운동을 하는 사람들이 많습니다. 이런분들과 운동 어떤 연관성이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 뭐... 결과부터 말씀드리자면 운동에 있어서 수면 또한 매우 중요합니다.
대부분의 사람들은 6~9시간의 수면시간을 갖습니다. 이보다 지나치게 적게 자거나 혹은 많이 자는 사람들의 경우 사망률은 매우 오르게 됩니다. 때문에 사망률은 이상적인 수면을 취하는 사람들에 비해서 매우 높게 나왔는데요. 운동도 마찬가지로 정기적으로 운동을 하는 사람과 그렇지 않은 사람들의 사망률이 수면시간을 얼마나 갖는지의 사망률과 유사한 수치로 나타났습니다. 그렇다면 운동 그리고 수면 어떤 연관성이 있을까요? 근육을 성장시키기 위해서는 회복시간이 필요합니다. 여기서 의외의 결과가 있는데요. 수면을 아무리 더 많이 잔다고 해서 근육발달과 회복에는 연관성이 없다고 합니다. 오히려 수면을 너무 취하게 된다면 불면증과 피로가 심해질 수 있으며, 이는 우울증을 유발 할 수 있기 때문에 더 많이 자는 것은 좋지 않습니다. 너무 작게 자는 것 역시 같은 이유로 수면시간을 줄이게 되면 우리몸에 치명적일 수 있습니다. 더불어 보태면 이러한 운동을 하게된다면 숙면을 돕기 때문에 짧은 시간에도 운동을 하지 않은 사람들 보다 효과적으로 숙면을 취할 수 있습니다. 하지만 이역시 위에서 이야기 한 부분처럼 너무 짦은 수면은 우리몸에 무리를 주며 치명적이기에 평소보다 약간 부족한 잠은 매꿀 수 있지만 지나친 적은 시간의 수면은 안좋습니다. 어느 한 기사에서는 규칙적인 운동은 암을 예방하는 효과가 있습니다. 하지만 꾸준한 운동임에도 7시간 이하의 수면을 취하게 되면 그 운동효과는 없어지는 것으로 나타났는데요. 때문에 수면은 운동과 더불어 매우 중요한 역할을 해줍니다. 운동에 있어서 식단 중요합니다. 이와 함께 더불어 수면시간 역시 매우 중요하기 때문에 되도록 수면시간은 꼬옥 지켜주세요.
이날 체력단련은 펀치, 킥, 니킥을 구성으로 해서 이루어졌습니다. 사실 체력단련 할때에는 미친듯이 힘들었던 운동이였지만 하고나서 의외로 체력소모가 적게 느껴졌습니다. 그래도 비교적 다른 운동에 비해서 발달한 근육을 사용하였기 때문일까요? 근데 운동 할때에는 정말 너무 힘들었습니다. 더불어 관장님도 우리의 마음을 아는지 정리운동 역시 어려운 동작으로 진행하였기 때문에 더욱 힘들었던 것 같습니다. 이렇게 하루하루 제 몸의 체력이 늘어나는 것이 느끼며, 오늘 역시 운동 열심히 하러 가야겠습니다. 오늘 하루도 화이팅!!! 운동도 화이팅!!! 운동은 꾸준히 해야 제맛이죠? ^^